Get Adobe Flash player
Kosmaya Hazir Misiniz?

Uygun ayakkabi seçerseniz ayaklarinizda su toplamasini, kaval kemiginizde agri gelismesini ev kas tutulmasinin gelismesini engellemis olursunuz. Uygun spor kiyafetinizi giyiniz ve en yakin parka yol aliniz. Kostugunuz zemin asfalt ya da toprak, yani nispeten yumusak bir zemin olmalidir. Asla beton zeminde kosmayiniz. Kosu parkurunuzun iyi aydinlatilmis ve emniyetli olmasina dikkat ediniz.

Ayakta dik durun, kosarken siçramayiniz ve ayak bilekleri düzeyinden hafif öne dogru egilin (kalça düzeyinden degil). Omuzlarinizi gevsek ve asagida tutunuz. Kosarken topugunuz yere önce bassin, sonra ayak tabaniniz yerin üzerinde yuvarlansin ve en son ayaginiz ayak parmak uçlariyla yeri terk etsin.

Kosunun sikligini, yeginligini (siddetini) ve süresini ayarlamak, etkin bir kosu programi için elzemdir. Bir kosu programini baltalayacak en büyük sorun kisa zamanda çok fazla yüklenmektir. Amerikan Spor Hekimligi Koleji haftada 3 kez (gün asiri), en az 20-30 dakika süreli ve doruk (maksimum) kalp atim sayisinin %50-85 arasinda olan (bunu kosu sirasinda nabziniza bakarak belirleyebilirsiniz) yüklenmeler önermektedir.

Kosulardan önce isinma, kosulardan sonra soguma gereklidir.
Asla kosu mesafesini haftada %10 dan fazla artirmayiniz!
Agrilariniz baslarsa, kosuya ara veriniz ve geçmesini bekleyiniz.
Ara günlerde ise (kosmadiginiz günlerde)= kuvvet çalismalarina yer veriniz.


Hazirlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman
Süleyman Demirel Üniversitesi, Tip Fakültesi
Spor Hekimligi AD, Isparta